夏季昼长夜短，蝉鸣吵闹，再加上高温天气，很容易心浮气躁导致睡眠质量变差，不仅睡觉时长缩短，还非常容易早醒。想要在夏天睡个好觉，舒是给大家整理了一些睡眠指南，千万不能错过！
首先我们要知道夏季造成失眠或睡眠不好通常由以下原因导致：
夏天白昼较长，我们接受光照的时间也更长，从而影响了身体褪黑素的分泌。褪黑素是人体大脑松果体分泌的一种光信号激素，属于内源性激素（人体会自己产生），在调节机体“睡眠—觉醒”生物周期中起到至关重要的作用。
从昼夜节律来看，褪黑素在冬天分泌增加，夏天分泌减少。当褪黑素分泌减少，就更容易出现入睡困难，失眠等睡眠问题。
夏日白天的热浪往往在夜间才开始消退，但是受城市热岛效应和建筑热惯性的影响，许多室内的温度不能及时下降，要知道26度是人体舒睡温度的最高温度，在没有空调的情况下，如果室内温度高于26度，那么就会影响深度睡眠的质量，容易被热醒。
因为白昼时间延长，夏季晚间社交活动都会增加，从而挤占平常的休息时间，打破规律作息，容易造成生物钟紊乱，从而影响睡眠质量。
从地理位置来看我国跨5个标准时区，但却统一采用北京时间。但是在同一标准时间下不同的地区所受到的光照不同，从而会影响身体褪黑素的分泌。如果当地人严格按照标准作息时间起床工作的话，睡眠时间就会被压缩，入睡晚和睡眠不足等睡眠问题就容易产生。
最适合睡觉的空调温度控制在24度至26度之间最为适宜，同时可以打开加湿器或者床头放置湿毛巾，以中和空调风的干燥，当温度和湿度都合适，好睡眠自然就有了。
不过需要注意的是开空调也要避免着凉，睡觉时应该做好腹部保暖，以免着凉引起腹泻腹痛。如果开风扇的话，需要注意不能对着身体吹一整晚，也容易着凉。夏季有的人为了舒服在地面上铺个凉席就开睡，却不知潮湿的地面湿气很重，长时间容易引发风湿关节炎，同时太硬的地板也容易导致腰酸背痛，对脊椎不好。
对于住宅低楼层的人群来说，蝉鸣蛙声都是干扰睡眠的噪音，对于睡眠浅或者入睡困难的人，可以采用隔音窗户或隔音耳塞来降低噪音的干扰。睡前看书做拉伸放松练习都是很好的放松方式，睡前切忌过度思考，过度用脑会令中枢神经兴奋，引起失眠。以上就是一些夏季好眠小技巧，这个夏天愿大家都能拥有整夜舒爽好眠～
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